このページでは現在、実践中の目標を掲載しています。

目標を忘れないための個人的なメモのようなものですが、今までどんなことをしてきたのか、今何をしているのか気になった方はご参考までにご覧ください。

目標達成イメージ

目標を達成する前に現状を確認してみた

100kg以上からの大幅ダイエットですので皮余りしないように、そして健康的なダイエットを目指すためにも急激な減量は避けたいところです。でも、長い期間を100kg以上のデブでいる方が間違いなく不健康ですよね。笑

そこで体重が90kgになるまではペースを考えずにどんどん減量していこうと考えています。90kg台になったあたりで身体の状態を見ながら、以降のダイエット内容を再考する予定です。

ダイエットで体調を崩したり、ケガをしないよう適度な糖質制限と断食、そして低負荷の筋トレ、有酸素運動を中心に太らないカラダ作りを目指します。

あとは長年の不摂生でカラダの状態はボロボロで腸内もドロドロだと思います。事実、便秘気味ですし。。

そこで定期的な断食や腸内環境を整える食生活で体内から浄化して正常な機能を取り戻すことも目標にしました。

ということで現在、達成するために実践している目標はコチラ

ただいまの目標一覧

【大目標】2020年12月31日に80kgまで痩せている。


約2年半で30kgの減量を目指します。

続いて、大目標を達成するために実践する小さな目標を記載します。

80kg以下まで痩せるための目標
  • 2018年中に100kgまで痩せる
  • 2019年2月に95kgまで痩せる(その際に目標を再設定する予定)
  • 80kg以下になるまで毎日減量日記を更新する
  • 1日1500kcalを目安にバランスの良い食事を摂る
  • 不要な糖質、脂質を抑えたレシピを考える
  • 無理なく少しずつ運動の負荷を高めて筋肉量を増加する
  • 腰痛防止のための運動を意識して取り入れる
  • 長年の不摂生でたまった毒素を体内から排出する
  • 便秘を改善する
  • 1日2リットルの水分補給

この内容でしばらくは健康的なダイエット生活を目指します。

短期の目標設定はSMARTの法則が有効らしい

ビジネスで用いられる短期目標設定の原則、「SMARTの原則」を取り入れました。ダイエットにはなんとも縁起のいい法則名ですね。

今後、ブログで実践する目標を追加していく際も下記の5つのポイントを意識して目標を決めていこうと思います。

  • S(Specific)具体的である。
  • M(Measurable)計測できる。
  • A(Agreed upon)同意している。
  • R(Realistic)現実的である。
  • T(Timely)期日が明確である。

 

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